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                                                原始太极十三势

                                                2012-05-08  花脸
                                                 
                                                 
                                                 原始太极十三势 
                                                  “太极本无法,动即是法”这说明了“太极”二字的真正意义。因为太极拳没有固定的法则,实际就是以十三势,即八方(八卦)四正四隅,五步(五行)前进、后退、左顾、右盼、中定,这十三字合而谓之“十三势”。



                                                 
                                                 八卦是指四正四隅,棚、捋、挤、按为四正,采 、挒 、肘、靠为四隅,谓之八方。这八方的位置都在人体本身,将来讲推手时,实践体会就有意思了。

                                                    按易经说的十二地支有六冲六合,十二地支是:子、丑、寅、卯、辰、?#36873;?#21320;、未、申、酉、戌、亥。十二个位置在人体本身,里面包捂八卦,即八方,而八方的位置如下:



                                                 
                                                  棚 ?#21495;? 劲属水,在北方,北方壬癸水,人身有命门穴,在两肾(两个腰子)中间,右肾的左上角,此处发棚    劲。过去书上也有“捋南棚 北、?#33539;?#25353;西”的说法,从前?#35805;?#26159;秘而不传的,我今天把这些给大家介绍,你们想着来回那么做就?#23567;?#29992;棚劲时,手上不用使多大力气,只要你注意想自己的命门穴,眼神看对方眉毛(眉攒、眉梢),他人?#25512;?#26469;了。而棚劲属水,见缝就钻。

                                                 
                                                 捋 :捋劲属火,在南方,南方丙丁火。人体为玄关窍,在两眉当中,你看人坐着,“火”字也就表现出来了:由鼻子尖到右眉毛是一撇,到左眉毛又是一捺,这是个“人”字,再加上两只眼睛这两点,?#32479;傘?#28779;”字了。这火,又叫午“火?#20445;?#28779;能化万物,在太极拳中叫捋手,是舒展的意思,好比有褶子的地方,给它划拉平。在力学上叫作分力(那个发劲叫合力),即力的合成与分解。分力怎么分?如来手集中,给它分开、分散,比如要卸一车砖拿起砖来就嘁呖咔嚓都给它卸了,不要去码好(没有那么多工夫)。实际上对方来手了,你?#36864;?#20415;把来手这儿一扔,那儿一扔,这儿一捋    ,那儿一捋   ,?#35759;?#26041;来的分力开,化整为零,给它分散了。合力是化零为整,把很多的力集中在一点上,那是棚劲,就是位置不同。

                                                  捋的方法:用眼神带着自己的手去划时代自己的眉毛, 比如用右手划,先是手?#21335;?#37324;从左眉?#19968;?#21040;左眉攒,再手?#21335;?#22806;从右眉攒向右眉?#19968;?#21435;,这是阴阳变化,?#26786;?#25484;变为阳掌,即由柔变为刚,先柔后刚,这时对方?#25512;?#26469;了。不管对方的力多大、多冲,也不用着急,轻轻一划就?#23567;?#21010;时后手不能弱,前手带着后手走,做等距?#20154;?#36816;动。熟练后眼看眉毛就行,往左看,人往左转,往右看,人往右转。这叫捋    。



                                                  
                                                :挤劲属木,在东方,东方甲乙木,为?#26412;ⅰ?#22312;人体脊背,发的时候意想脊背,要发出整劲,就是两手的两个接触点,像两条电线的两个头,前脚放在两个接触点的中间,再用脊背去找前脚。眼神要穿过对方,越往这处看,这人出去的就越远,像?#23601;?#26464;子杵一下那个劲。前脚尖的位置就放在对方的脚跟,往前迈,一个冲力,就跟?#23601;?#26464;子似地杵出去了,有时你意念想得足,如屋子有多大,?#23601;?#23601;多粗,很大的一墩拥出去。挤劲?#27493;?#25171;挤,打穿透。



                                                  
                                                :按劲属金,在西方,西方庚?#20004;穡?#25353;破挤。酉金在前胸,即肺脏,用按须涵胸。具体做法是前胸与右手合(酉与巳合),手与前胸一平就按。按不是用力按,比如用力去按汽椅子,越用力按人绷起得越高。又如推手,两人较劲,像摔跤似的,越按越起。所谓按劲,实际上轻轻一扶就行了。向左化对方,体重放在右腿,眼神往左下方斜看,使对方来冲力以后往斜下倒。你左手跟前胸对正以后,体重放在左右腿,眼往右下方斜看,一涵胸就是,这是向右化对方。

                                                  现在四正有了,即捋    南、棚北、?#33539;?#25353;西。发棚       劲进攻,用捋   劲化解;对方用捋   ,你用挤来进攻,就想脊背,往这儿一想,前脚必须放在两点当中,不能偏,偏了就打旋,力量不足。自己的脚、两手与对方接触的中?#21335;擼?#24517;须掌握好,再用脊背去找前脚就?#23567;?br>
                                                  十二地支是:子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥,在人体的位置如下:

                                                    腰为子,右胯为丑,右脚为寅,脊背为卯,右肩为辰,右手为巳(体?#21350;?#21491;腿)。玄关为午,左肩为未,左手为申,前胸为酉,左胯为戌,左脚为亥。若体?#21350;?#24038;腿时,除子、午、卯、酉四正(东西南北)不变,其余四角(四隅)则有变换,即左胯为丑,左脚为寅,左肩为辰,左手为巳,右肩为未,右手为申,右胯为戌,右脚为亥。而四正又是子午相对,卯酉相对,东为脊背,西为前胸,南为玄关,北为命门。四隅为东南、西北、西南、东北,随体重的转而来回变化。而肩、胯的交*变化叫丑未辰戌,手足的交*变化叫寅申巳亥。四正为棚、捋    、挤、按,四隅即采、挒、肘、*。



                                                  
                                                :是午与未合,“采”是选择的意思,挑选对方诉弱点(背力不得劲的地方)采他一下,使对方的重心越出体外。采是由前上方向后下方,是自己用玄关穴找采劲一侧的肩井穴。采劲要出向外放射的劲,不管对方发多大的力气也要把他采住。采是怎么个采法?如对方揪住自己,你就拿午与未合,拿眼神为右肩,对方?#25512;?#26469;了。拿眼神看左肩也行,都为采,看左右肩要根据体重的位置而定。



                                                  
                                                 :是手与脚分,挒是使脚蹬地,用手托天,整个与采相反的,挒是分开。



                                                  
                                                肘:是意念上劳宫穴与肩井穴相合,即手、肩、肘向前打,好像宝剑尖。你若往前打,对方一扶着肘,你就拿手找肩,这人?#25512;?#26469;,手找肩就顶回去了。如果向后打肘,即肩找手(辰与巳合)。若用肘采也一样,你?#30473;?#25214;手,这人往后栽,手找肩,这人往前打,只要对方扶住胳膊,一找,对方就出去了,这是前后平肘,平肘是拿手找肩,一平,就像宝剑尖似的。肘法的练习有16种。



                                                  
                                                :是肩与胯合(腰找胯也行,胯找足也行),对方不管扶住哪儿,拿胯与足一合,实际胯与肩也合了,肩*、背*、肩打、胯打都行,好比肩与对方要接触了,接触点与眼神是相反的方向。

                                                    肩与胯合也是交*相合的,左肩与右胯,右肩与左胯。丑戌属胯,辰未属肩,用相冲力,要配合眼神,眼回头看的方向与接触的肩或背同手?#39029;上?#21453;的直线。

                                                  靠是击打的意思,最重要的是在?#37193;擼?#36825;点要特别注意。好比肩要与对方接触了,让接触点与眼神?#19978;?#21453;的方向就行,要记住,如肩向右前方发,回头一看,?#37193;?#19982;接触点成一条反方向的直线。若眼往前看,力量去不了,一回头力量就去。

                                                  采、挒、肘、*为四隅,也是循环互用的。对方用肘我拿采破他,采破肘;对方用采呢,我以*来破:用挒   破*,也是那么循环的。

                                                  四隅补助四正之不足,四正用不上了,不灵活了,用四隅。就是出圈以后,拿四隅补助四正之不足。



                                                    纠正姿势用十二地支,每个姿势组成都通过六冲六合,“六合”是一个姿势完成了,而在一个姿势的过渡期间为“冲”。比如抱七星,这怎么编六合呢?就拿实腿为一条直线,在一条?#39318;?#19978;也行,在一块砖上也行,就是体?#21350;?#21491;腿,拿子(腰)与丑(胯)合,即腰与右胯合。寅与卯合呢?右脚为寅,?#30473;?#32972;、腰胯跟随它合,命门脊背,腰胯跟它合了后,卯(木)与寅,即脊背与右脚合,也在一条直线,这叫子丑寅卯。辰(右肩)?#36864;齲?#21491;手)也往右脚集中,午(玄关)未相合,看着他以后给他领起来。未也往实腿集中,申是左手,大指对正前胸。戌亥是左胯左脚,往前伸直后,意念头全在这集中就整了,纠正姿势时你不用去找他姿势就正确了,这腿也沉了,虚实也分不清了,这叫六合。六冲就职在这分散,这儿变化时又变了,变打挤,这是子与丑合,这在这儿过渡,这是分散,分散即是六冲。子午相冲,卯酉相冲,……为六冲,寅、申、巳、亥相冲。凡是那一个字后边一个字到七个字都是丑未相冲,寅、申、巳、亥都是相冲的。完了以后,又是子与丑合,左脚为寅,跟脊梁背井离乡往这儿合,寅与卯合,辰巳一合,午戌也往这儿集中……申是这手,打的脉门,这右手与前胸合。戌亥右胯与右脚,伸直以后也往这儿集中,这个蹬劲就出来了。你像刚才发劲,如扑面掌把人打出去多么远,这实?#21490;?#24179;舒展以后都往一处集中,都往一处集中,这发劲就出来了。

                                                    上面讲的是十二地支,包括八卦八方、四正四隅。还有十天干,十天干革命是:甲、乙、丙、丁、戊、?#36873;?#24218;、壬、癸。五行是属于十天干,那是两个字组成一个字:

                                                  东方甲乙木,卯木,在脊背。
                                                  南方丙丁火,午火,在玄关。
                                                  中央戊?#21644;粒?#22312;中丹田脐下三寸,仰卧由肚脐往里3/10处,或从命门往前7/10处,叫中丹田。人要?#25351;?#30130;劳,三田合一,一天不管多么劳累,只要一刻钟的工夫就行了,只要把上、中、下丹田三点掌握成一条直线,就能很快?#25351;?#30130;劳,这太极拳又结合气功。
                                                  西方庚?#20004;穡?#35199;金,在前胸,膻中穴,肺脏。
                                                  北方壬癸水,子水,在命门穴,右肾内侧的左上角。



                                                  五行在太极拳里怎?#20174;?#21602;?十天干是指步法,以步法为主,像
                                                前进时想北方壬癸水,欲追击想命门,把眼神往高一点看,看多少呢?就是看自己的眉毛斜上一点、约有一寸高的位置,腿就被腰催着走,腿就往前动,追击对方时不要想追对方,你越想追对方就越慢。前进想命门,眼看斜上方,忘掉两条腿。

                                                    
                                                退时想玄关,眼睛斜向下看,眼睛下落点与两脚分开同肩宽成正三角,腿自然后退,把玄关往下一落,腿自然后退。这叫用十天干做前进后退。



                                                  
                                                左顾是左?#22235;尽?#22312;字义上;讲,向左转、右转都不是,就是一想脊背与实腿的脚相合,眼神?#36784;?#30340;前方往前看,即寅与卯合(脊背与实脚合),叫左顾。回头体重到右?#22764;?#20063;是,?#30473;?#36319;随右脚一合就是。这叫左?#22235;荊?#21363;打挤的劲,左顾就是用一个侧面。



                                                  
                                                右盼金,金想前胸与手合,申与酉合,眼神斜向下看,这叫右盼金。你想左?#22235;?#23601;是想脊背,右盼金就是想前胸,你一想脊背左?#22235;荊?#19968;想前胸右盼金,实?#23460;?#20010;人侧面躺着,东西南北中,四正方都出来了。



                                                    
                                                中央戊?#21644;粒?#21452;土为圭,练气讲究刀圭,即牛角尖,不让你休息,如头悬梁、锥刺股,?#37117;狻?#29275;角尖也要扎。聚精会神领着气往上升,这叫中央戊?#21644;粒?#21452;土为圭。戊?#21644;?#22312;这变化中叫中定,好比被对方挤得?#35805;?#27861;了,这时你先想命门后想肚脐,身子自然下落。

                                                  太极拳所练的十三势就是指的是这个,是十三个部位,八卦指的是前面手的变化,五行是腿法的变化。老拳谱上都有太极十三势,就是八卦五行,也就是八方五步,今天把过去“拳”不说的东西给大家介绍一下。

                                                  练太极者,?#33539;?#22826;极(脑子想一动一静,不能离开太极一阴一阳),怀抱八卦(八方线:四正方、四隅角),脚踩五行(前进、后退、左顾、右盼、中定)。太极拳的手之运动有八方,足之运动有五步。(八卦即:乾三连、坤六断、坎中满、震仰盂、艮覆碗、兑上缺、巽下断。)

                                                                                                                                        
                                                 
                                                原始太极拳(动部)
                                                ---?#37319;?#36828;道长传授

                                                本拳法是轩辕黄帝根据蛇和?#36393;?#30456;斗时的形态所始创。距今有五千年历史。共有二百十二式。
                                                    原始太极拳属道家拳术,历代道长视其为珍宝,秘不外传。?#26412;┌自?#35266;?#37319;?#36828;道长,道家清微派第十五代“志”字辈传人,现已近九十高龄。自幼从师?#33258;?#35266;崔理真道长,后又从学高虎臣道长,经二位大师的教诲,安道长数十年如一日,勤学苦练,继?#36763;说?#23478;太极拳的真谛和绝技。为不使之失传,安道长愿将原始太极拳贡献出来。

                                                    该拳内容丰富,结构严谨,?#21350;?#23454;用,走架开合蓄发,外导内引,练到一定火候,则可筑基成真,内气循任督二脉周天运?#23567;?#38500;拳法外,还有太极针、如意、吕祖纯阳剑、盘龙棍、太极八卦反手勾……等,拳械具备,风格独特。

                                                    此拳相传轩辕黄帝根据蛇鹊相斗所创。拳谱记载?#39608;?#40644;帝偶行于坡前,看见蛇鹊相?#26041;?#30456;连,?#20498;?#23614;,首来救;?#20498;?#39318;,尾相连;?#20498;?#20013;,首尾援。黄帝见到非偶然,从此留下太极拳。”后经张三丰真人、其他道长精心提炼,按飞禽走兽动静形态,把技击、养生融于一炉,形成独特的道家拳法。此拳共分动静快慢四部分。
                                                    (一)动部:?#32622;?#21313;三?#21073;?#32451;时以意运气,使周身百骸皆通。
                                                    (二)?#33162;浚?#26159;技击的主要部分。
                                                    (三)快部:也称后十三?#21073;?#20849;十二套动作。练时发劲要求猛、暴、脆、快、硬。
                                                    (四)慢部:也称拜四方,要求以形挂意,以意行气,以气试力。达到意气相聚,运功发力的意到、气到、力到的内三合。

                                                    原始太极拳的特点分三个方面:
                                                    (一)在劲力上要求刚柔相济。主张只柔不刚则不坚,只刚不柔则不圆,刚柔相济才完全。
                                                    (二)在拳速上要求快慢相兼。主张只快不慢则不轻,只慢不快则不精,快慢结合方为灵。进而做到刚而不僵,柔而不弱,快而不乱,慢而不滞。
                                                    (三)技击上主张引进落空,以静制动。但更强调看其神,观手足,乘虚而入,见隙发?#23567;?/div>

                                                    本拳法由?#37319;?#36828;道长传授,由其高足弟子,?#33258;?#35266;居士骆巨方演练,张宏生整理。
                                                    说明:动作图中标线左实右虚。
                                                    动部   太极十三式目录
                                                    第一?#21073;?#20061;转还阳功
                                                    第二?#21073;?#20498;拽九牛
                                                    第三?#21073;?#19977;盘落地
                                                    第四?#21073;?#26097;地?#26410;?br>    第五?#21073;?#21452;手推山
                                                    第六?#21073;?#24038;右换掌
                                                    第七?#21073;?#38081;扇关门
                                                    第八?#21073;?#38738;龙探爪
                                                    第九?#21073;?#20964;凰展翅
                                                    第十?#21073;?#24038;右削掌
                                                    第十一?#21073;合?#20154;作揖
                                                    第十二?#21073;?#25265;头观天
                                                    第十三?#21073;和?#23376;拜慈航
                                                    动  部   太极十三式演练
                                                    预备式
                                                    面向正南,如受场地所限,面向其他方向也可以。身体直立,两肩下垂,双手五指并拢,略靠身体,垂于?#35762;唷?#25484;?#21335;?#20869;,头要正。两脚跟不要过分并拢,脚尖外展。眼平视(图1)。
                                                要领:身要放松,表情要自然。意念要静。身体各部分要求简括为?#21644;范ァ?#39048;竖、沉肩、坠肘、含胸、拔背、松腰、提肛。
                                                    第一式  九转还阳功
                                                    1.托天抱目:双掌外旋,从身?#35762;嘀北?#32531;缓上抬,于?#33539;?#19978;方掌指相交,掌心斜相对。抬头上视劳宫穴。同时双脚跟提起,重心位于两腿中间(图2)。
                                                双掌外翻,徐徐向身?#35762;?#19979;按,还原成预备式。如此反复上托下按九次。
                                                    要领:双掌上抬,观想托住蓝天向上,双手上合有如抱住明月。上托时自然吸气,使日月精气从劳宫穴灌入,顺手三阴经,沿任脉下行达丹田。按掌时呼气.并使日月精气内转,周流四肢百骸。
                                                    2.揉太极:右手搭在左手背上,轻轻按在腹部。?#20154;?#26102;针揉9圈.再逆时针揉9圈。眼平视(图3)。
                                                    要领:要意守丹田,自然呼吸,手上提时吸气,下落时呼气,动作要轻柔缓慢。
                                                    3.拍太极:右手搭左手不变,双臂撑圆,前伸上提与心平,然后下拍腹部,如此反复前提下拍9次(图4)。

                                                原始太极拳(动部)---?#37319;?#36828;道长传授,骆巨方居士演练,张宏生整理
                                                    要领:要用意不用力。
                                                    4.灵官护法:从预备式开始,双手臂上提前伸,与肩同高。掌?#21335;?#23545;,掌指朝前,眼平视(图5)。
                                                    要领:伸掌时吸气,做到内静外动。
                                                    双臂伸直,水平向身?#35762;?#24179;展。掌?#21335;?#21069;,掌指朝外(图6)。
                                                    要领:双掌平展,自然呼气。引气由丹田上升经手三阴三阳经贯充两掌,意念切忌过重。
                                                    双掌上翻,屈肘后抱。掌?#37027;?#22581;耳门,以略听不见外音而准。掌指朝后,四指扣在风池穴上,双肘尖朝前。眼平视(图7)。
                                                    要领:两手动作要同时进行,肘朝前时,不要?#22987;紜?#23588;其肩部要放松,心要静,意守丹田。
                                                    继上?#35762;?#20572;,肘向身体?#35762;?#23637;开,再向身前并,还原成图7姿势。如此反复展收9次(图8)。

                                                原始太极拳(动部)---?#37319;?#36828;道长传授,骆巨方居士演练,张宏生整理
                                                    要领?#21644;?#23637;要挺胸,自然吸气,双掌随展放开耳门,前并时含胸,自然呼气,贯于双肘尖部。
                                                    双掌由头部?#35762;嘀北?#19978;托,掌心朝上,掌指向后。双脚跟随之提起,离?#21350;?寸。抬头上视双掌(图9)。
                                                    要领:掌上托时吸气,观想日月精气顺劳宫穴沉于丹田。上托动作要缓慢。
                                                    双掌翻至掌心朝下,左手四指搭在右手指上,从体前下按至腹前。掌指相搭,掌?#21335;?#19979;。随着按掌,两脚跟落实。眼平视(图10)。
                                                    要领?#21512;?#25353;掌两手臂要撑圆,自然呼气,意守丹田。
                                                    双足原地不动,双手分掌。掌指向前,掌?#21335;?#23545;,屈肘上提至腋下。继而双掌内旋,?#21271;?#21521;?#20843;?#24179;推出。再逐渐过渡到立掌,两掌距离与肩同宽,掌心朝前,掌指向上。眼视双掌(图11)。
                                                    要领:提掌推掌动作要协调一致。提掌时自然吸气,推掌时呼气,意守劳宫穴。
                                                    两脚原地不动,上身挺腹后仰。手型不变,?#21271;?#32531;?#21512;?#38543;。抬头后视(图12)。
                                                    后仰至极处时,即向前直身,双掌同时从?#33539;?#19978;方,向身?#35762;?#24359;形下按,还原成预备?#21073;?#22270;1)。
                                                    要领:后仰时,手臂与上身保持直线,同时自然吸气。下按时呼气,意守劳宫穴。
                                                    5.摘星换斗:从预备式开始,两脚原地不动,双手握拳收于腰际。左拳变仰掌,屈肘由胸前向身右侧?#35762;澹?#25484;心朝上,掌指向左。眼平视左掌(图13)。

                                                要领:右小臂屈肘贴胸.眼神随掌走,插掌时自然吸气。
                                                    左手原掌型不变,经胸前向身左侧平?#30130;?#20877;屈肘收回左肩处。左掌再水平内旋,掌心朝上,掌指向右,缓缓上托至头上方。右眼上视左掌背。与此同时,右手变俯掌下按(图14)。
                                                    要领:平云、内旋、上托动作要连贯,上托时自然呼气。

                                                    两脚原地不动,上身向右屈,左掌随身尽力向右压,右掌也随之下按。眼向右平视(图15)。
                                                    要领:屈身前,先吸气,随压掌自然呼气。压掌的程度要尽力而行,按掌和侧压掌动作要协调一致。
                                                    上身先向右转,再向前俯身。左掌随之由身右侧下按至右脚前,掌心以略离地为适。右掌同时屈肘后伸.掌背贴后腰命门处。眼视左掌(图16)。
                                                    要领?#21512;?#21069;俯身拱腰.双腿站直,开始练时要量力而行,不得勉强。左掌下按与右掌后伸要协调,下按时自然呼气。
                                                    原身形不变,左掌?#21335;?#19979;,由左向右弧形转动至左脚前。再由左脚转至右脚前。眼随掌动(图16)。
                                                    如此反复做三次,还原成预备式。
                                                   要领:转掌时要拧腰转胯,以身助手。从右向左吸气.从左向右呼气。全部“摘星换斗”的动作要连贯、舒展。
                                                    6.摘星换斗右式
                                                    动作要领均同前述,唯方向相反(图17、18、19)。

                                                    第二式  倒拽九扭
                                                    从预备式开始,重心移至右脚,左脚屈膝提起向前蹬出,与腹同高。同时双手握拳收于腰侧,拳心朝上。眼平视(图20)。
                                                    要领:蹬腿时脚尖要上翘.?#22764;?#30452;,上体正。
                                                    左脚落地成左弓步。双拳空握,左拳屈肘向前勾出.与口同高:右拳同时前伸,置于左肘下,拳眼朝上,拳?#21335;?#24038;。眼视左拳(图21)。
                                                    要领:左弓步与勾拳要同时完成,弓步后腿要蹬直,后脚不能拔起,上体中正。勾拳要沉肩坠肘,右拳眼一定要置左肘尖下。
                                                    随上动,上身尽力前俯,左手型不变,右拳从身右侧直向后撩,拳?#21335;?#21069;,拳眼向左。眼下视左拳(图22)。
                                                    要领:前俯时步型不变,与后撩要同时进?#23567;?#24847;念中用鼻吸地气,缓慢、柔和地沉于丹田。
                                                    两足原地不动,向上起身,右拳由后屈肘收于腰侧,左手型不变,眼视左拳(图23)。
                                                    要领:右拳回收成立拳,拳心贴于腰侧。自然呼气,将体内浊气全部呼?#24359;?br>
                                                    倒拽九扭右?#21073;?#21160;作要领均同前述.唯方向相反(图21~27)。
                                                    第三式  三盘落地
                                                    从预备式起,双掌从身?#35762;嘀北?#32531;缓上捧,至头百会上方,向内屈腕,双掌心朝下,右手指搭左手指,眼上视掌心。然后,双掌型不变,随身下蹲,经体前下按掌,双掌距地面1寸许。眼下视掌背(图28)。
                                                    要领:上捧、下按动作连贯不停,按掌时两臂要撑圆。捧时自然吸气,按时呼气.观想五脏之浊气,顺劳宫穴排出入地。
                                                    第四式  旱地?#26410;?br>    两脚原地不动,双掌前分,外旋至两脚侧成半握拳,拳眼朝前,随起身而上提。眼前视(图29)。
                                                    要领:两膝略弯,两臂撑圆,上身不要前倾,呼吸任其自然。意念上观想,分掌就是拨土,?#37027;?#22581;耳门,以略听不见外音而准。掌指朝后,四指扣在风池穴上,双肘尖朝前。眼平视。握拳是?#26410;?#19978;提。

                                                    第五式  双手推山
                                                    双肘外分,肘尖朝外,两拳相对。两小臂同时震肋,两拳收于腰侧,拳心朝上。眼平视。
                                                    要领:肘外分时自然吸气,震肋时呼气。
                                                    双拳变掌?#21271;?#21069;推,与肩平,掌心朝前。两膝略弯,身下蹲成马步,眼平视。然后双掌变拳,收回腰间再变掌向前推。如此反复三次。
                                                    要领?#21644;?#25484;时,两掌与肩宽,高度与肩平。收拳时自然吸气,前推时自然呼气。
                                                    第六式  左右换掌
                                                    从预备式起,左手成立掌,屈肘上提至胸前,掌指向上,掌心朝右。右掌同时收于腹前,掌心贴在下丹田位置上。眼视左掌(图30)。
                                                    右掌先向左肘下插,再向右前翻出,左掌屈肘?#25509;?#21491;肘旁,双掌心朝上。同时右膝上提向右前蹬出,与腹同高。眼视双掌(图31)。
                                                    右脚向前落地,双掌同时下翻,掌心朝下,向身左后双握手,重心后移左腿成左仆步。眼视双掌。右脚再向左撒步,右掌上提,左掌护腹(图32)。
                                                    要领:提掌、翻掌、踢腿、捋手动作要连贯协调,呼吸自然。
                                                    图32、33为左?#20132;?#25484;,动作要领均同前述,唯方向不一致。
                                                    第七式  铁扇关门
                                                    从预备式起,双手握拳收于腰际,拳心朝上,左膝上提向正前蹬脚。眼前视(图34)。
                                                    要领:重心落于右腿,上身要稳。踢腿时呼气,运气于左脚掌,随踢从涌泉穴放出。
                                                    左脚向前落地成左弓步。双拳变掌,上提至胸前齐向前插。掌心朝上,掌指向前。眼视双掌(图35)。
                                                    要领:上提时双手要屈腕、并紧。插掌与落步要同时进?#23567;?#25554;掌时呼气,气贯十指。
                                                    双掌内旋,掌心朝前成立掌,再向身?#35762;?#24179;展,掌?#21335;?#22806;。眼平视(图36)。
                                                    两掌再?#21271;?#21069;合。如此反复动作三次(图35)。
                                                    要领:平展要挺胸、拔背、塌腰,手臂与肩平,合时要含胸拔背。平展时自然吸气,合时呼气。

                                                    第八式  青龙探爪
                                                    从预备式起,左脚先向左开半步成马步式。双掌外旋,从身?#35762;?#32463;胸前向内划弧,下按至两膝上。双掌指斜相对。眼视前方(图37)。
                                                    要领:开步、按掌动作要协调连贯.呼吸自然。马步要?#20572;?#19978;体要中正。
                                                    两脚原地不动,左掌内翻,掌心朝上,经胸前弧形上提,至左腋下时向左?#35762;濉?#25484;指向左,掌?#21335;?#19978;,高与肩平。身随左转,眼视左掌(图38)。
                                                    左掌屈肘经胸前向右推掌,高度与肩平。掌?#21335;?#22806;,掌指向上成立掌。同时向右拧腰,身随之右转。眼视右掌(图39)。
                                                    要领?#21512;?#21491;拧腰转身。下盘必须稳定不变。插掌时自然吸气,推掌时呼气.意念上想着气从劳宫穴放出。
                                                    两脚原地不动,左掌经右肩处向下按在右膝处,再屈臂向左斜挑肘,肘尖略高于肩。眼视左肘(图40)。
                                                    要领:按掌时自然吸气,挑肘时呼气,观想气从肘尖部放出。上身不要前俯,下盘要站稳。
                                                    左掌向上向左平翻出掌,高度与肩平,掌心朝上,掌指向左。眼视左掌(图41)。
                                                    要领:翻掌要先正身、坠肘,用抖劲翻出。
                                                    图42~45为左?#35282;?#40857;探爪,动作要领均同前述,唯方向不一致。


                                                    第九式  凤凰展翅
                                                    从预备式起,双手握拳收于腰际,左腿提膝,向前蹬腿,落地成左弓步。双掌变仰掌,掌指朝前,两?#25735;?#25314;与心平,向身?#35762;?#24179;分,过渡成立掌,高与肩齐。向前俯身拱腰,右掌下按左脚里侧。左掌反臂上撩,掌指朝上,掌?#21335;?#24038;。眼下视右掌(图46)。
                                                    要领:俯身时后脚跟不要拔起,蹬腿时身要稳,脚尖要上翘。蹬腿、俯身、按掌、撩掌动作要配合协调。按掌时自然吸气。
                                                    身形不变。左掌由上向下按掌至左脚外侧.掌指向前,掌心贴左脚;同时,右掌?#21271;?#21453;向上撩。眼视左掌(图47)。
                                                    要领:按掌、撩掌同时进行,与拧腰转身协调一致。左按掌时自然呼气。
                                                    图48为右式凤凰展翅,说明要领同前述,唯方向不一致。

                                                    第十式  左右削掌
                                                    从预备式起,先做图37的动作,再做图38的动作(说明?#25569;?#21069;述),然后左掌经胸?#20843;?#20463;身向右下斜削至右脚外侧,掌心斜向外。眼视左掌(图49)。
                                                    要领:上述动作要连贯,俯身拱腰与削掌配合一致。重心略偏于右腿,削掌时自然呼气。
                                                    两脚原地不动,左掌向左肩上方平挑掌.与肩同高时向内逆缠,左肘前抬,高于肩部,经头后向上向前从体前下劈掌,落至腹部,掌指朝前,掌?#21335;?#21491;,眼视左劈掌(图50)。
                                                    要领:挑掌转身时,应以腰为轴转动。劈掌时上身要正,下盘要稳。挑掌时自然吸气。劈掌呼气。
                                                    图51~52为右?#36739;?#25484;,动作要领均同前述,唯方向不一致。

                                                    第十一式  仙人作揖
                                                    从预备式起,双掌先外翻,从身?#35762;?#19978;抬至?#33539;?#19978;方,两掌指相搭,右掌指压左掌指,随向前俯身,经胸前下按到两足前。眼视双掌(图53)。
                                                    要领:双腿要并拢站直,上捧掌吸气,下按掌呼气,观想气由劳宫穴排入地下。
                                                    手型不变,随直身上提至头上方时,双掌同时上翻,上身与双掌尽力右倾。眼视双掌(图54)。
                                                    手型不变,身,掌回中后,再向左侧倾。如此反复3次(图55)。
                                                    要领:身体不可前俯后仰,整个动作要以腰带肩,以肩带掌。提掌时吸气,向右摆时呼气;再回中时吸气,左摆时呼气。动作要缓慢、均匀。
                                                    从身向右摆时即向右转腰,向身右下侧俯身拱腰,双掌型不变下按,至右脚外侧,双掌心略贴地。眼视双掌(图56)。
                                                    要领:按掌时腿要伸直,脚跟踏实,勿掀起。
                                                    两脚原地不动,双掌由右经双脚前弧形左转至左脚外侧(图57),再向右转。如此反复三次。
                                                    要领;转时吸气,返时呼气。

                                                    ?#24080;?#26102;要先起身,手型不变,两臂撑圆,经胸前向上至?#33539;?#22788;时,双掌于身?#35762;嘀北?#19979;落,还原成预备式。
                                                    第十二式  抱头观天
                                                    从预备式起,双掌屈肘上提,左掌向前,右掌向后?#21271;燮讲濉?#25484;心朝下,眼视左掌(图58)。
                                                    要领:擂掌与拧腰转体要协调,预备式时吸气,插掌时呼气。
                                                    双掌屈肘抱于?#33539;ィ?#24038;掌心扣在百会穴上,右掌压在左掌背上。此手型不变,由身右侧俯身下蹲,再向下向左弧形拧腰转头,到右肘朝下,左肘朝上时止。眼由下向左上斜视(图59)。
                                                    要领:抱头时自然吸气,转身上观时呼气做右式时唯方向相反。
                                                    第十三式  童子拜慈航
                                                    由预备式起,双手后背,在身后合什。眼平视(图60、61)。
                                                    要领:图60是正视图,61是后视图。合什时双?#24179;?#36148;后背,自然吸气。全身要放松、要静,同时观想慈航道人,他是道教传说中的神掌、法术无边。

                                                    双掌下旋,掌背贴予腰?#35762;啵?#20877;下插?#37327;?#22788;,随蹲身和向身?#35762;?#23637;开,掌心朝上,掌指斜向后。眼视前下方(图62)。
                                                    要领:身体要极力下蹲,但不要过于前俯,自然呼气。
                                                    向上起身,双掌由身后弧形向胸前上翻:双掌指相对,掌背朝外,两臂撑圆与肩平。眼平视前方(图63)。
                                                    要领?#21512;?#36466;时起身动作要缓,呼吸自然,思想要静,无杂念。
                                                    双掌慢慢回拉,掌心距胸l寸距离,此时双掌由下外翻,掌心朝外向前推。眼平视(图64)。
                                                    前推回收,如此反复共做三次。
                                                    要领:前推回收不得?#22987;紓?#35201;沉肩坠肘。回?#24080;?#21560;气,推时呼气。
                                                  双掌由下向内翻腕,屈肘收回胸前,手背相贴,掌指朝上,成外合什。再经体前上举过头,双掌内翻,掌?#21335;?#23545;成内合什。眼上视双掌(图65)。
                                                    经体?#35762;嘀北?#19979;落,返回成预备式 。
                                                    要领:合什的双掌不要过于紧贴,内、外合什动作要连贯,不可中断。

                                                 
                                                 
                                                摘要:多功能◆音乐+电视+MTV+电影+演唱会◆播放器

                                                 


                                                本款播放器集于【700多首MP3音乐】.【.全国各地78个电视台】.【 MTV名星演唱会46个】.【战争片.青春剧.动画片共150多部】

                                                 
                                                 
                                                 
                                              1. 破解11选5的密码出号快3开奖结果查询江苏南粤36选7开奖广东i江西时时彩走势图12月12日双色球开奖号码青海快3电子图香港三肖中特免费公开天津快乐十分钟直播广西快三s时间表江苏福彩开奖结果3603d彩票走势图湖南幸运赛车选号足球比分网即时比分今晚四肖中特免费资料河北11选五杀号技巧真人游戏公司