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                                                【养生健体】“三高”最不能做的10件事,否则吃再多药都白搭!

                                                2019-02-16  老沔城人




                                                 




                                                【养生健体】
                                                 
                                                三高”最不能做的10件事,否则吃再多药都白搭!
                                                 

                                                    对于高血压、高血脂、高血糖的人来说,生活方式上的调整十分重要,如果生活中没有做好,吃再多药都可能没有效果!

                                                    高血压不能做的十件事

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                                                    1.喝浓茶

                                                    因为红茶中所含的茶碱最高,可以引起大脑兴奋、不安、失眠、心悸等不适,从而使血压上升。高血压病患者忌饮浓茶,尤其是忌饮浓烈红茶。

                                                    2.喝冷饮

                                                    摄入大量冷饮,会突然刺激肠胃,使得全身血管收缩,导致血压升高,加重病情,并容易诱发脑出血。如果胃肠道有溃疡的高血压患者,还会诱发胃肠血管出血。

                                                    3.喝酒

                                                    研究表明,饮酒在?#35805;?#24773;况下会让血压升高4~8毫米汞柱。饮酒可使心率增快,血管收缩,血压升高。大量、长期饮酒,更易诱发动脉?#19981;?#21152;重高血压。

                                                    4.吃加工肉

                                                    加工肉食含盐较多,包括:咸肉、香肠、肉酱面等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食,如新?#22987;?#33016;肉、瘦牛肉、鱼虾等。

                                                    5.吃味精

                                                    味精的主要成分是谷氨酸钠,如果平时钠的含量已经达到阈值,再多吃味精,显然会增高钠的摄入量,从而不利于高血压的控制。

                                                    6.吃太咸

                                                    吃盐太多,会导致血管管腔变细,血流阻力增加,血压升高。同时?#19981;?#21152;重肾脏负担,造成排钠?#20064;?#21319;高血压。

                                                    7.吃辛辣食物

                                                    辛辣饮食会引起神经兴奋,可能加重内脏负担,导致血压升高。

                                                    8.熬夜

                                                    睡眠不足的人更容易血压升高。睡眠不足的人更容易精神紧张、焦虑、?#21507;輳?#22823;脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调,引起全身小动脉痉?#21361;?#20174;而出现高血压。

                                                    9.吸烟

                                                    有研究表明,吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分,收缩压增加10~25mmhg。所以,没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。

                                                    10.发脾气

                                                    情绪波动?#19981;?#23548;致血压升高,很多人吵架时血压都是超标。生气、紧张、恐惧时会心动过速,呼吸急促,甚至全身发抖,?#19981;?#36896;成血压升高。

                                                    高血脂不能做的十件事

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                                                    1.?#19981;?#21507;内脏

                                                    动物脑髓、蛋黄、?#21644;貳?#34809;黄以及猪肝、鸭肝等动物内脏的胆固醇含量非常高。

                                                    2.爱吃油炸食品

                                                    很多?#26165;?#20154;都?#19981;?#21507;油炸的食物,但是这类食物往往残留大量的脂肪,如果经常吃,很容易引起血脂增高。

                                                    3.经常吃烧烤

                                                    熏烤类食物往往会含有大量的油脂,如果摄入过多,人体的血脂便会升高,而且烧烤类食物含致癌物。

                                                    4.爱吃牛羊肉

                                                    猪肉、牛肉、羊肉等“红肉?#20445;?#39281;和脂肪酸含量较高。吃肉首选鱼肉、兔肉,因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸很少。

                                                    5.多吃坚果

                                                    坚果一小?#40493;?#21487;,因为松子、腰果、瓜?#23588;?#31561;坚果中的热量及脂肪含量较高,吃多了不利于血脂控制。

                                                    6.吃太撑

                                                    长期吃太?#29275;?#36807;多碳水化合物?#19981;?#36716;化成糖原储存在肝脏,甚至转化成脂肪,导致血脂升高。

                                                    7.喝酒

                                                    喝酒,长期血液中酒精浓度高可促使甘油三酯含量上升。

                                                    8.常吸二手烟

                                                    如果你是高血脂患者?#19968;?#22312;吸烟,那就赶紧戒掉吧。另外还应该远离二手烟?#32938;常?#22240;为吸烟会导致好胆固醇(LDL)被自由基?#25226;?#21270;?#20445;?#22351;胆固醇(HDL)水平居高不下,进而增?#26377;脑?#30149;和脑卒中危险。

                                                    9.不运动

                                                    如果缺乏运动,代谢物排不出去,多余的脂肪、胆固醇、糖分等就会囤积在血液里,使血液变得浓稠肮脏,在血管中形成粥样?#19981;?#26001;块等“不定时炸弹”。

                                                    10.不吃新?#36866;?#33756;水果

                                                    多吃新?#20107;?#33394;蔬菜、水果以及含?#23435;?#32032;高的蔬菜(芹菜、韭?#35828;齲?#23569;吃盐和糖,可帮助控制血脂,防止动脉?#19981;?#30340;发生、发展。

                                                    高血糖不能做的十件事

                                                收藏!“三高”最不能做的10件事!一张表格列全了!

                                                    1.吃饭速度快

                                                    吃东西的时间短,期间血糖上升快,容易刺激胰岛,可能导致胰岛分泌紊乱,比?#35805;?#20154;进食速度快的人更易得糖尿病。

                                                    2.喝果蔬汁代替水果

                                                    即使是低糖食物,打成果汁之后,就好像是喝糖水一样,会使得肠胃快速吸收,进而会使血糖?#20174;?#24555;速上升。

                                                    3.不吃早餐

                                                    美国一项研究显示,与吃过早餐的相比,在没吃早餐的日子里,参试者的胰岛素?#20174;?#19978;升了28%,?#21688;?#31958;?#20174;?#19978;升了12%,分别属于中度和轻度升高的水?#20581;?/font>

                                                    4.吃含糖量高的水果

                                                    比如香蕉、柿子、荔枝、?#25910;帷?#40092;枣、火龙果等,糖尿病患者要慎吃。

                                                    5.乱吃?#23433;?/font>

                                                    中医认为,糖尿病患者体质大多属阴虚、气虚,不?#23460;?#21507;过多寒凉食物。而常见?#33021;?#33756;、马齿苋、马兰头、菊花脑、?#21387;?#33521;等?#23433;耍?#24615;质基本都偏寒凉,所以糖尿病患者要慎吃。

                                                    6.食用浓缩糖

                                                    比如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时,去选择水果,而不是果汁、甜点,逐渐减少饮食中的糖分。

                                                    7.不控制主食

                                                    高血糖的人最好将主食控制在250g。?#35805;?#20027;食是早餐100g、午餐100g、晚餐50g。另外,每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类,对预防糖尿病?#32479;?#30284;都非常有益。

                                                    8.?#31859;?#36229;4小时

                                                    定期休息、走动,有助于减少进食后体内的血糖和胰岛素水?#20581;?#32780;每天?#31859;?#25110;看电视四小时不运动者会影响其血糖水平,增加患糖尿病风险,并促发早亡。即使是每15分钟在房间内走动走动,都对血糖有好处。

                                                    9.随意吃花生、瓜子等坚果类

                                                    由于坚果类食物含有较多的脂肪,属于高热量食品,如果随意吃,不按食物交换份方法减去相应主食量或进食过多,都会导致血糖、血脂增高。

                                                    10.喝酒

                                                    饮酒会干扰体内糖、脂、蛋白质代谢;饮酒影响降糖药分解与排泄,易引起血糖波动;而且大量饮酒损害胰腺。所以,糖尿病患者最好不饮酒或少饮酒。

                                                    
                                                    (来源:健康时报)







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                                                  ?#33738;?#26159;提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由?#27809;?#21457;布,不代表?#33738;?#35266;点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

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