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                                                教你如何在2分钟内轻松入眠,轻松摆脱失眠困扰!

                                                2019-02-18  鹩歌

                                                你曾经为了失眠所苦吗?你是否曾经彻夜辗转难眠?对身体健康而言,睡个好觉是很重要的,如果你也是深受失眠所扰的千万人之一,那么是时候用些方法来调整你的睡眠质量了。

                                                睡眠?#20064;?#26377;超过70种不同的种类,其中最常见的就是失眠。充足的睡眠对健康的免疫?#20302;?#26497;为重要,如果长期失眠可能导致荷尔蒙失调,进而造成体重过重、?#20174;?#21464;慢、?#30528;?#24551;郁以及头痛!

                                                教你如何在2分钟内轻松入眠,轻松摆脱失眠困扰!

                                                而今天小编要介绍的睡眠方法,只要经过六周的训练,就有高达96%的成功率让你快速入睡!

                                                这套方法的步骤包含?#26494;?#29702;及心理层面,用时约2分钟,你将会逐步的释放全身的压力,当你完成五个简单步骤,你将在接下来的两分钟内快速入眠!

                                                步骤一:放松面部

                                                面朝上躺平,放松你的脸部肌肉,包括舌头、下巴以及眼部周围的肌肉。如果你意识到你在皱眉,把注意力集中在额?#20998;?#24515;部分并释放压力。你应该要感觉到额头完全是平的,这或许听起来很奇怪,但让眼窝无力,可以达到放松的效果!

                                                教你如何在2分钟内轻松入眠,轻松摆脱失眠困扰!

                                                步骤二:放松手臂

                                                把肩膀尽可能的放低,这会帮助你延展并释放肩颈压力,接着放松你的上手背及下手背,完成后换另一只手。如果在放松手?#25104;?#26377;困难,你可以试着先逐次的用力,然后再放松!整个步骤包含从手背、手掌直到手指。

                                                步骤三:放松胸腔

                                                先吐气放松胸腔,再深吸一口气,感觉到你的肺充满了?#25484;?#24490;环往复多次,知道你感到胸腔完全得到了放松。

                                                步骤四:放松双腿

                                                放松你的双脚,首先从大腿开始放松,从上而下释放压力,最后把注意力集中到脚踝及足部!

                                                教你如何在2分钟内轻松入眠,轻松摆脱失眠困扰!

                                                步骤五:放松心灵

                                                这时你的全身肌肉应该已经都放松了,该是时候沉淀心灵了,在脑中想象以下的画面可以放松精神,并?#20063;?#21463;外在环境所分心。

                                                画面一:想象你躺在独木舟上,置身平静的湖面上,没有外在的纷扰,只有一片蓝天与白云。

                                                画面二:想象你置身在黑暗的房间,舒服地依偎在黑色天鹅绒吊床里。如果想象这两个画面对你都没效,那么试着对?#32422;?#35828;放空!放空!放空!?#20013;?#21313;秒钟。

                                                这些睡眠方法可以帮助你睡得更快更熟,你可以想象?#32422;?#38543;时随地轻松入眠吗?在小孩吵闹时还能打个小盹,长途旅行?#24515;?#22312;飞机上安?#20154;?#30528;,把脑中的琐事烦恼都抛掉,躺在床上一觉?#25945;?#26126;,这些都是做得到的。

                                                教你如何在2分钟内轻松入眠,轻松摆脱失眠困扰!

                                                这套方法的另一个好处是你根本不需要一张床,在做这个训练时,很多人是坐在椅子上,把双脚平踩在地面,双手放在大腿上,让全身松弛无力,已达到完全放松,所以无论你是坐飞机、巴士或火车,这套方法都能使用。如果没有马上见效,别沮丧,熟练的掌握这些睡眠方法可能需要六周的训练才能达到成效!

                                                如果在一开始练习时不?#24120;?#20063;别忘记如下的一些小窍门!试着减少你的咖啡因摄取量,即使你觉得它对你没什?#20174;?#21709;。减少电脑、电视、手机等3C产品的影响。当你开始感觉到倦意时就赶快去睡,不要忽视身体对你提出的请求。对你而言,若还不累就不要?#36393;?#30561;觉,因为过早就寝反而有损健康!在睡前一小时就开始放松精神,不要进行太耗费心力或有压力的活动。

                                                教你如何在2分钟内轻松入眠,轻松摆脱失眠困扰!

                                                有了更好的睡眠?#20998;剩?#30333;天也能更轻松地完成日常工作,你会感到更有活力,更能适应压力。所以,快来试试这些快速入眠的方法吧!

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