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                                                练瑜伽,头部后仰体式中脖子僵硬不舒服,怎么办?

                                                2019-02-24  snowi9ulr...

                                                练瑜伽,很多伽人可能会遇到这样一个问题,就是在一些需要头部后仰的体式中,比如骆驼式、桌子式等体式,头部后仰后,脖子会感觉僵硬不舒服,回不来。



                                                相对于体式的其他部位来说,脖子这个位置的细节和问题,看起来似乎影响并不是很大,也并不是特别的难受到想让人立马的去解决它,所以经常会被伽人们忽略。


                                                而事实上,如果脖子后仰出现僵硬难受的状态不解决,长此以这样的状态去练习,?#22836;?#24120;容易出现颈部疼痛、加重颈椎病等问题。




                                                为什么这么?#30340;兀?#22240;为后仰脖子僵硬,回不来,至少反应出身体的2大问题:一是颈部本身的肌肉力量还比较薄弱或者是存在相关的问题,二是体式练习方式可能存在问题。


                                                而如果,是颈部力量薄弱导致的相关问题,那么,日常的练习中,伽人们,就需要注意,自己要多做一些加强颈部力量的练习了,否则,长期以这样不舒服难受的状态练习,不仅体式做的不够完善,颈部也容易会出问题。


                                                借助弹力带的颈部抗组练习

                                                可以很好的加强颈部肌肉的力量


                                                二是练习方式可能存在问题。比如:头部后仰的时候,体式的根基不稳,头部不在脊柱的中立位状态,或者只是头颈部向后仰,忽视了胸腔的打开等。



                                                日常生活中,大部分伽人都是因为第2类的原因导致后仰脖子僵硬的不舒服难受的,那么,该如何调整呢?


                                                首先,我们需要建立一个很明确的观念,那就是所有的瑜伽练习动作,都必须在根基稳定,身体部位处在中立的状态下完成。



                                                头部后仰的时候,如果根基不稳,圆肩驼背、头前倾,头部不在脊柱的中立位,那么,头部在后仰的时候,颈部必然会很紧张,?#19981;?#24456;不舒服,此外,如果长期用这样的错误练习方式,也容易导致颈部出现僵硬疼痛等各种问题。



                                                其次,要学会借助其他身体部位的延展,减少头颈部位的压力,增加其伸展的空间。大家都知道,人体是一个整体,一个部位出现问题,就会导致其他部位的代偿,那么反过来思考,当我们需要更好的延展某一个部位时,我们就要学会找到与其相关部位来帮忙。



                                                而对筋膜有所了解的伽人,也应该知道,颈部是属于人体前表链的一部分,所以,在进行后仰的时候,我们可以通过打开胸腔,更多的延展腰腹、腹股沟、双腿,闭合下巴,来为颈部的延展创造更多的空间,减少其压力,而不是硬生生的,让颈部一个人干活。



                                                以上,就是关于伽人们在瑜伽中,出现头部后仰脖子僵硬不舒服回不来的原因以及解决方案,希望可以帮助到大家,如果现实生活中,伽人们有更好的解决方案,?#19981;?#36814;大家留言补充。



                                                其实,除了后仰体式外,很多伽人,在侧板式、三角式等体式中,?#19981;?#36935;到同样的问题。那么,根据上文的解说,你能够解决这类体式中,出现颈部问题的方法吗?如果有欢迎留言分享给大家哦。

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