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                                                有氧运动前要知道这5大守则,让减肥事半功倍!

                                                原创 有奖征文
                                                2019-03-29  琰说家

                                                本文参加了【生命在于运动】有奖征文活动

                                                有氧运动虽然?#36824;?#35748;为是最好的减肥方法,但如果方法错误就容易出现相反的效果。运动有益健康,但在具体训?#39277;?#31243;中需要注意哪些容易被人忽视的问题呢?下面就给大家强调一下。

                                                时间选择

                                                通过科学测试发现,饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后,代谢率仍处于高水平,会继续消耗体内热量。另外饭前运动还能降低糖元的储量,使碳水化合物不易转化为脂肪,所以要想达到减肥效果,运动时间应安排在饭前。但运动前半小时应摄入少量的碳水化合物,以保证运动中有充沛的体力。


                                                循序渐进

                                                通常进行有氧运动的频率应为每周3~4次。此前没有运动习惯的人应从少量开始,可以每周两次,然后慢慢增加到毎周三四次。初习者常犯的错误是开始运动时由于热情高涨,想要尽快达到效果,于是天天锻炼,而且强度很大,但这样做往往会因训?#39277;?#24230;,容易出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状,于是就又会停下来,致使失去信心。其实我们应该明白,减肥是个长期的过程,只有长期坚持才会有一个比较理想的效果。


                                                不要忽视准备活动

                                                热身,就是做一些准备活动,通常利用小强度的有氧运动使体温慢慢升高,心?#25163;?#28176;加快呼吸匀速变快,血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为接下来的动做好准备。充分的热身可以避免肌肉、关节受伤。

                                                热身时间在5~10?#31181;?以身体微微开始出汗为宜;天冷时时间要?#23454;?#24310;长。


                                                运动后要有一个放松阶段

                                                运动后不能立即停止,要有一个整理、放松的阶段。经大量实验证明,运动后立即停止或进入暖房,或蒸气浴?#28082;?#23481;易出现昏?#28020;?#25152;以运动结束后应该有5~10?#31181;?#30340;放?#26194;?#31243;也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

                                                ?#31181;?#20197;恒

                                                如果有氧运动不能坚持下去,是难以达到预期效果的。甚至有人认为,如果你不能坚持锻练,那你还不如不锻练好。有氧运动要求每周最好运动4~6次,至少每周3次。如果低于这个标准,就达不到锻练的效果了。

                                                大家可以根据自己的喜好来选择有氧运动的种类,但依靠有氧运动减肥贵在坚持,切忌三天打鱼两天晒网。运动过程中可采用以下几个窍门来促使你坚持运动。

                                                不一定非要在体育馆里锻炼30?#31181;?零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10?#31181;?洗车10?#31181;?做家务10?#31181;?一样有效果。

                                                交替锻炼,?#28909;?#20170;天骑自行车,明天慢跑;或者今天学习较复杂的有氧健身操,隔天进行变速跑步训练,增强对心脏的锻炼。

                                              1. 破解11选5的密码出号