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                                                一半的心脏病是吃出来的,送你一篇“补救药?#20445;?/h2>
                                                2019-04-02  还想学习...

                                                一半心脏病是吃出来的

                                                甜食、油炸食物、动物性脂肪、动物的脑、肝、肾、蟹黄等等, 这些食物美味可口,许多人无法抵抗这些诱惑,但是我却对这些食物深恶痛绝。

                                                短期来看,这种高脂肪、高糖饮食模式只是让你变得肥胖、精神不佳,但是长期如此的话,高血脂、高血压等心血管疾病都会找上门,严重危害我们的身体健康。

                                                吃出一个健康的好心脏

                                                我是一个挑食的?#27688;?#23453;?#20445;?#39135;物这样吃,?#27431;?#21512;我的口味:

                                                1、主食用粗粮代替部分精细米面,不仅有助于稳定餐后血糖,其中含有丰富的不可溶性纤维素,还可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度。

                                                2、摄入足量的新鲜水果和蔬菜,这类食物能够保证足够的维生素、钾和钙等,有益于营养素和植物纤维素的摄入。

                                                3、加餐零食可以选择杏仁、花生等坚果,富含对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,可降低患心脏病的风险。

                                                4、如果本身已经有高血脂,选择海带、芹菜、洋葱等高纤维蔬菜,可以避免血液粘稠,形成血栓。

                                                如果说我有什么特别偏爱的食物,那就是以下这些啦:

                                                1、鱼类

                                                鱼是有益心脏的?#30475;?#26469;源——欧米茄-3脂肪酸和蛋白质,并且饱和脂肪含量较低。?#21152;?#24515;脏病的人,或者有患心脏病的风险的人,经常被建议通过吃鱼来增加欧米茄-3的摄入量,因它们降低了心跳异常的风险,减缓了动脉斑块生长。

                                                2、燕麦片

                                                由于燕麦片含有丰富的可溶性纤维,它可能有助于降低心脏病的风险。燕麦产品能显著降低密度脂蛋白和总胆固醇,而不会产生任何不?#21152;?#21709;。

                                                3、坚果

                                                杏仁、榛子、花生、山核桃、开心果和核桃都是有益心脏的坚果选择,这些坚果富含蛋白质、纤维、矿物质、维生素和抗氧化剂,营养丰富。且含有对心脏有益的氨基酸和不饱和脂肪酸,能降低患心脏病的风险

                                                4、叶子深绿的蔬菜

                                                菠菜、芥菜等?#26691;?#34092;菜中含丰富的维生素A、C、E和K,并含有抗氧化剂,有助于排除体内毒素。且它们丰富的钙、镁和钾,常吃营养丰富的各色蔬菜,不仅有助于心脏健康,对全身器官?#21152;?#30410;。

                                                吃对时间更护心

                                                除此,?#19968;?#26377;自己的“生物钟?#20445;?#22312;对的时间摄入对的食物会更利于我的健康:

                                                1、黎明时分

                                                这段时间是心脏病人的“魔鬼时刻?#20445;?#24515;血管发生堵塞的几?#39318;?#39640;,并会?#20013;?#21040;早晨。因此建议起床后要喝一杯温开水,早餐少吃油腻和过咸食品,推荐选择燕麦片、全麦面包等全麦食品。

                                                2、午餐时间

                                                中午12点后是身体能量需求最大的时候,这时候吃午餐对血压、血脂的平衡比较有利。建议适当摄入优质蛋白质,能增强血管弹性、降低心肌张力,起到保护心脏的作用。一般来说,优质蛋白质来源包括:蛋、奶、肉、鱼等以及大豆蛋白质等。

                                                3、16:00左右

                                                对于?#20064;?#26063;而言,午饭和晚饭的间隔时间较长,但是到了下午16点左右,体内血糖已经开始降低,这不利于心血管健康。这时可以吃点下午茶,推荐酸奶、水果、坚果等食物。

                                                4、晚餐18:00左右

                                                晚饭建议偏清淡,可以多吃些多吃蔬菜比如木耳、香?#20581;?#33465;菜等,有助于摄入更多膳食纤维,控制血压和血脂,增加胃肠动力;控制食量也很重要,八分饱是最好的。

                                                5、21:00-23:00

                                                免疫?#20302;?#35843;节的关键时刻,如果在此时段暴饮暴食、情绪过于激动,时间久了容易患高血压、糖尿病、心脏病等多种疾病,一定要注意避免哦!

                                                以上就是我的饮食喜?#32654;玻?/p>

                                                想要拥有一颗健康的心脏,除了保持好的饮食习惯,运动也尤为重要,


                                              1. 破解11选5的密码出号